1. Уақытты жоспарлау және басқару
* Кесте жасаңыз: оқу, демалу және ұйықтау уақытын жоспарлаңыз. Әр күні нақты мақсат қойыңыз.
* Материалды кішкене бөліктерге бөліңіз: бұл сізге шамадан тыс жүктемені сезінбеуге және ақпаратты тиімді меңгеруге көмектеседі.
2. Оқу процесін ұйымдастыру
* Әр түрлі зерттеу әдістерін қолданыңыз: процесті әртараптандыру үшін визуализацияны, түйіндемені, флэш-карталарды немесе топтық пікірталастарды қолданыңыз.
3. Физикалық және эмоционалдық әл-ауқат
* Жаттығу туралы ұмытпаңыз: тұрақты физикалық белсенділік стрессті жеңілдетуге және зейінді жақсартуға көмектеседі.
* Ұйқы режимін қадағалаңыз: өнімділікті жақсарту үшін күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтауды мақсат етіңіз.
* Дұрыс тамақтану: теңдестірілген тамақтаныңыз, диетаға жемістер, көкөністер мен ақуыздарды қосыңыз. Артық қант пен кофеиннен аулақ болыңыз.
4. Стрессті басқару стратегиялары
* Релаксация жаттығулары: мазасыздық деңгейін төмендету үшін терең тыныс алу, медитация немесе йога әдістерін қолданыңыз.
* Үзілістерді орнатыңыз: миды шамадан тыс жүктемеу үшін материалмен жұмыс істегенде, демалу үшін қысқа үзілістер жасаңыз (10-20 минут).
5. Әлеуметтік қолдау
* Достарыңызбен және сыныптастарыңызбен араласыңыз: айналаңыздағы адамдарға қолдау көрсету стресс деңгейін айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Өз тәжірибеңіз бен жетістіктеріңізбен бөлісіңіз.
* Көмек сұраудан тартынбаңыз: егер сіз шамадан тыс жүктеме немесе мазасыздық сезінсеңіз, оқытушыларға, психологтарға немесе кеңесшілерге хабарласыңыз.
6. Позитивті ойлау
* Табысқа назар аударыңыз: мүмкін болатын сәтсіздіктер туралы ойлаудың орнына, жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңізді атап өтіңіз.
7. Тепе-теңдікті сақтау
* Хобби мен қызығушылықтарыңыз туралы ұмытпаңыз: сізге рахат әкелетін іс-шараларға уақыт бөліңіз.
* "Жоқ" деп айтуды біліңіз: шиеленісті сезінген кезде өзіңізді қосымша тапсырмалармен ауырлатпаңыз.
Сессия - бұл қарбалас уақыт, бірақ дұрыс көзқарас пен қолдаудың арқасында сіз оқу жүктемесін басқарып қана қоймай, психикалық және эмоционалды денсаулықты сақтай аласыз. Есіңізде болсын, сіз жалғыз емессіз және осы қиын уақытта сізді қолдауға дайын көптеген ресурстар мен адамдар бар. Сессияны тапсыруда сәттілік тілейміз!
